ぽかぽかと
喜んでたらまた寒い
今か今かと小春日を待つ
どうも。
急に暖かくなって
冬も終わりかやっほい！
と喜んだのも束の間、２、３日したらまた寒い日が続いてうぐぐとなった大介です。
今回の記事は
・今週読んだ本の中から1冊紹介する『今週の推し本』
・趣味でやってる『漫画：第２話』
・『今週の出来事』
の３本でお送りします。
では早速参りましょう。
・【今週の推し本】小林篤史著：歩くだけで効く！おさんぽ整体
私がこの本を知ったのは、毎朝30分のウォーキングをバージョンアップできないかなと考え、電子書籍を検索してみたのがきっかけでした。
えっ？
歩くだけで整体になるとはこれ如何に⁉
と最初思った私ですが、そう言えば前に何かの記事でチラッと読んだことがあるのを思い出しました。
つま先と膝の方向を合わせて歩くと体の歪みを矯正するとかナンとかカンとか(うろ覚え⁉︎)
要は整体効果を得られる歩き方が存在する、と言うことです。
オーディブル
を聞きながら朝の穏やかな田んぼ道を歩くだけでもナイス・グリーンエクササイズだと言うのに、その上整体効果まで追加されたらどんだけ健康ブーストの効いた３０分になるんだよと言う感じであり、世界の中心でエクセレントと叫びたいくらいなんですがそれはさておき要約に入りましょう。
・・・えー
読者目線と言われても老若男女おりましてどういう説明の仕方が良いのかよくわからないので、この本を知らなかった頃の自分に説明するつもりで要約します。
【要約】歩くだけで効く！おさんぽ整体
まず、あなたがこの本に興味を持った目的はなんでしょう？
もしもより良い歩行スキルを求めているのでしたら、この本とあなたの目的は合致しています。
さあ、サクッと読んで靴を履き、外に出て歩きましょう。
今までと一味違った感覚が味わえますよ。
基本の３ウォーク
・おしり押さえウォーク
お尻の上の方のふくらみを、両手の平で後ろから軽く押さえ、歩幅大き目で前進する。
太ももの裏側の筋肉が伸びる感覚が感じられればなお良し。
・おなか押さえウォーク
両手の平をおへその下に軽く押し込み、歩幅大きめで堂々と前進。
猫背にならないよう正しい姿勢に留意する。
・だら～んウォーク
肩の力を抜いて腕をだら～んとさせ、歩幅大きめで心地よいリズムとリラックスを感じながら前進する。
基本は以上です。
私がやってみた所シンプルながら効果は抜群だと感じました。
この本には他にもウォームアップストレッチや、組み合わせて使うと効果盛り盛りになる１０のテクニック、そもそもなぜ身体は歪むのかと言う根本要因に関する理論などが掲載されています。
より幅広い知見を知りたい人には、買って損の無い１冊です。
歩くだけで効く! おさんぽ整体 肩こり・腰痛・不調に効く最強テク! (単行本)
※kindle unlimited会員なら無料ですのでご参考までに。
・【漫画】第２話
前回のマンガを読み返す中で思ったのは『横顔の描き方を勉強したほうがいいな』と言うことでした。
そこでYouTube動画をあさって参考にしたのがこちらの動画です。
お陰様で横顔は前回と比べてかなりよくなりました。
ちなみに前回の作品はこちら。
そして第２話となる今回の話がこちらです。
実は瞳の絵柄が決まっていないかったり、ネクタイも蝶リボンの方がよくないかなどと考えており、まだ学校の名前すらないので見切り発車もいい所なんですが細かい所まで完璧にしてからやろうとすればその作業だけで疲弊し、挫折する可能性が高いのでまだ試行錯誤中ですが修正、調整、改善を重ねながらやっていこうと思っています。
・【今週の出来事】長年探し求めていた眼鏡かけながらでも耳が痛くなりにくいワイヤレスホンを見つけたかもしれない話
アップルウオッチ買ったのを良い機会と捉えて新しいワイヤレスホンを買いに行ったんですが、眼鏡かけてるので何でもいいとはならないんですよね。
眼鏡とイヤホンの併用は耳が痛くなりがちなので合う合わないが出てくるのです。
私見ですが、耳が痛くなるかならないかは２つの条件によって左右されると考えています。
その２つとは
・耳かけの太さ
・全体の重さ
の２つです。
家電量販店に行って色々物色してみました。
店舗の良い点はサンプルが置いてある所ですね。
写真だけではわからなかったかもしれない所が実際に触れてみてわかるということもあると思います。
色々物色してみた結果、今までの中で１番耳かけが細く、重量も軽いワイヤレスホンを見つけたのでシェアします。
はい、主張がデカいです。
しかし、小心者の私がここまで自信を持ってお勧めできる、全眼鏡と音楽を繋ぐ架け橋となり得る１品ですのであえて大きく行かせて頂きました。
総重量２６ｇ。
耳かけ周りは縦４ｍｍ横２ｍｍ。
耳かけ部位の直径は載ってなかったので我が家の物差しで測りました。
左右独立型と違って絶対落ちない安心感も個人的なお気に入りポイントです。
２月２１日～３月１日総評
今週も色々と勉強になりました。
やはり自分の手で何かをつくると楽しさは別格ですね。
運動はとにかく無理をしないことを１番に考えているので最近の朝活は３０分のウォーキング、仕事帰りには自重筋トレ１種目をやっています。
ちなみに今現在の筋トレ種目と回数は
月：懸垂（プルアップ）：ワイド１０回・クローズ１０回・ハンマー５回・再びワイド５回＋４回（来週＋１回）インターバル１０呼吸
火：壁昇り降りブリッジ（ウォール・ウォーキング・ブリッジ）：５×２セット＋３回（来週＋１回かバックエクステンション１０回）インターバル１０呼吸
水：壁逆立ち腕立て（ハンドスタンド・プッシュアップ）：１２＋５＋２回（来週＋１回）インターバル３呼吸
木：ぶら下がり脚上げ腹筋（ハンキング・レッグレイズ）：１７＋１１＋７回（来週＋１回）インターバル１０呼吸
金：片足スクワット（ワンレッグ・スクワット）：左右各１１＋１０＋２回・蹲踞１０回・四股立ち腿あげ１５０回（来週もこの回数を保持）インターバル１０呼吸
土：片腕立て（ワンアーム・プッシュアップ）：足幅肩まで左右各１０回・プッシュアップ（ワイド）５０＋２１回（来週＋１回）インターバル１０呼吸
日：休養
現状はこんな感じですね。
筋トレは仕事帰ってからお風呂に湯を張る１５分の内に済ませてしまいます。
１日１種目だからできる芸当ですね。
だいたい１５分かからず、少し時間が余るのでついでにちょっとした整体とかもやり、朝の３０分と合わせて仕事の日でも１日最低４５分は運動やボディーコンディショニングをするようなルーティーンを組んでいます。
風呂から上がれば漫画を描いたりブログを書いたり本を読んだりですね。
今週は他にも私の本気の集中力が続くのは大体５０分位だという気付きがあったり、にじフェスというイベントから刺激を受けて配信の１部をYouTubeで視聴しながらお絵描きしたり、今まで早く描く為には速く手を動かすしかないと思っていたけど偶然とあるツイートを見て真逆もアリかと衝撃を受けたりもしました。
今週はこんな感じですね。
それでは皆様ごきげんよう。
また次の記事でお会いしましょう。
コメント