どうも、大介です。
月曜日は私のデイリールーティンの中から身体に関するエクササイズをご紹介しようと思います。
まず最初に紹介すべきものは何が良いかな？
と考えました。
私が知る中で1番コスパが良くてお得なやつをオススメしたいですね。
まず、お金や道具が必要ない。
そして時間も場所も取らず、全身の筋肉をバランスよく向上させることが出来、運動強度の変更やバリエーションも自分のさじ加減でやりやすい。
1番最初のお勧めは
バーピー
です。
バーピーとはスクワットでしゃがんだ時に腕立て伏せをしてまた立ち上がると言う、腕立てとスクワットとセットにした運動であります。
上半身と下半身の運動をセットにしているのでこれ１つで全身運動になる上、スクワットをジャンピングスクワットにしてバーピー20秒＋休憩10秒を8セット行うインターバルトレーニングなどにすれば運動大好きトレーニーも満足するであろう運動強度にすることが出来ます。
運動経験者であればバーピーを知ってる人もいるかと思いますが個人的には時間と場所を取らないところが気に入っています。
私自身も朝活の時間が3分しかない（少な）と言う日はその場でとりあえずバーピー15回はいおわりよーし朝活途切れなかった素晴らしいちょっとずつでも毎日続けるのが目標だからこれだけでも充分だぜ隙間時間を使ってよくやったなどと自画自賛しております。
未経験者などであれば自分の体力に応じて最初は1回でも良いと思います。
時間にして5秒かからない位でしょう。
1日5秒。
なんなら動画とか見ながらでもかまいません。
それだけでも毎日やれば年間365回の積み重ねになります。
やらなかった時よりも確実に健康的な未来が訪れるでしょう。
そして、やったらカレンダーに
バーピー○回
と書いてみるのも超お勧めです。
私も日課の筋トレをやったら家の壁かけカレンダーに書くようにしていますが、やってなかった頃と比べると達成感が段違いですし、まだやってないことではなく【これまでやってきたことが可視化されたもの】が物理的に存在すると言うのは意外と気分の良いものです。
運動なんてめんどくさいけど健康については少し気になってるんだよなーなどとうっすら思っている人はダメ元で始めてみるのも一興かと存じます。
